アルコールはテストステロンの分泌を妨げる！
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トレーニング後にお酒を飲まない方が良いと言われる理由としてまず挙げられるのが、テストステロンの分泌量が減少することです。テストステロンとは成長ホルモンのことで、筋肉を鍛えるうえで必要不可欠なホルモンです。このホルモンの分泌が減少してしまうと、筋肉の成長を妨げてしまいます。せっかくトレーニングをしても、お酒を飲むことで効果は薄れてしまうでしょう。
ストレスホルモンが増加し、痩せにくくなる
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お酒を飲むことでストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増えます。コルチゾールはストレスを体から守る働きをするのですが、トレーニングにおいては逆効果になってしまいます。このホルモンが分泌されると、ストレスから身を守ろうとして脂肪がつきやすくなってしまうのです。そのため、なかなかトレーニングの成果が表れにくくなってしまいます。
筋肉だけでなく内臓にも悪影響がある？
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トレーニング後のお酒がNGなのは、筋肉の成長を妨げることだけが理由ではありません。ご存じの通り、アルコールは内臓に大きな負担を掛けます。トレーニングをすると筋肉だけが疲れるように感じますが、実際には内臓も疲れます。トレーニングで疲れた内臓にアルコールを摂取することで、より大きな負担が掛かってしまうでしょう。
トレーニングの日は休肝日にしましょう
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トレーニングの効果をより引き出すためには、お酒を飲まないことが重要です。汗をかいた後にお酒が飲みたくなる気持ちは分かりますが、肝臓を休めるための休肝日にしましょう。また、お酒を飲むと味の濃いおつまみが欲しくなるため、ダイエット効果も薄れてしまいます。本格的にトレーニングをするのであれば、お酒との付き合い方を考えてみましょう。
お酒を飲む時はおつまみを工夫しましょう
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トレーニング後のお酒は避けるべきですが、飲み会や付き合いで断り切れないこともあるでしょう。そんな時は飲みすぎに注意しましょう。また、お酒を飲む際のおつまみの選び方も重要です。トレーニング後に食べるなら、たんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富なおつまみがおすすめです。
エスジム編集部
