身近になりつつある加圧トレーニング
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加圧トレーニングは、怪我をしている人のためのトレーニング方法として開発されました。ベルトを使って血流を制限することで、重い負荷を掛けなくても効率的に筋力を鍛えることができます。
重い負荷を掛けずに効果が得られることから、最近では女性の間でも人気を集めています。ダイエット効果や美容効果、更にはアンチエイジング効果も期待できるとっても魅力的なトレーニングです。
しかし、加圧トレーニングがブームになりつつある一方で正しい知識を持たずにトレーニングをする方も増えています。加圧トレーニングはベルトの締め方によっては危険な症状が表れる紙一重のトレーニング方法である事を理解しなければなりません。
重い負荷を掛けずに効果が得られることから、最近では女性の間でも人気を集めています。ダイエット効果や美容効果、更にはアンチエイジング効果も期待できるとっても魅力的なトレーニングです。
しかし、加圧トレーニングがブームになりつつある一方で正しい知識を持たずにトレーニングをする方も増えています。加圧トレーニングはベルトの締め方によっては危険な症状が表れる紙一重のトレーニング方法である事を理解しなければなりません。
ベルトは正しい位置に巻く
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加圧トレーニングのベルトの締め方でまず気を付けたいのが、ベルトを巻く位置です。ベルトを巻くのは脚の付け根、もしくは腕の付け根です。加圧トレーニングでは、ベルトを巻いた部分が痩せるのではありません。あくまでも血流を制限するためにベルトを巻くため、絶対に脚や腕の付け根意以外には巻かないで下さい。また、通常は脚の付け根と腕の付け根のベルトを同時に巻くことはありません。
肌に直接ベルトを巻くのはNG
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ベルトを締める際には必ずウエアの上に巻きましょう。肌に直接巻いてしまうとベルトによって肌がかぶれてしまう可能性があります。また、トレーニング中にベルトがずれてしまい、加圧トレーニング本来の効果が得られなくなってしまいます。ただし、ウエアの素材によってはベルトが滑りやすいものもあります。なるべくベルトが滑らないようなウエアを着用することが望ましいでしょう。
ベルトの締めすぎは危険です
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加圧トレーニングのベルトの締め方で最も注意したいのがベルトの締めすぎです。加圧トレーニングでは、ベルトを締めれば締めるほど効果が得られるのではありません。その人の年齢や血管の太さによってベルトをどれだけ締めるかは異なるため、自分の感覚でベルトを締めるのは大変危険です。ベルトの締めすぎで病院に運ばれた方もいるほどです。そのため、必ず専門トレーナーの指導のもと適正な加圧でトレーニングを行いましょう。
自宅での加圧トレーニングは自己流になりがち
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加圧トレーニングはベルトを購入すれば自宅でもトレーニングが可能です。ただし、その際には正しい知識を身に付け、必ず注意事項を守って行う必要があります。特にベルトの締めすぎには注意が必要ですので、定期的に専門トレーナーに適正圧を確認してもらいましょう。
エスジム編集部
