キックボクシングで筋肉痛って出るの？
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短時間のミット打ちや自分のペースでできるサンドバッグなど、キックボクシングってそんなに運動するものなの？と思われがちですが、これがなかなかのもの。キックボクシングの練習では全身の筋肉を全て使うと思っておいた方が良いでしょう。でもそのおかげで全身にしなやかな筋肉を育てることができます。動かした筋肉には疲労物質の「乳酸」が発生して筋肉に痛みを感じます。
筋肉痛を和らげる方法① バスタイムにマッサージ
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お風呂は血行促進によって筋肉をほぐす効果の高いものですが、そこにマッサージを取り入れるとさらに効果満点です。ジムでシャワーを借りた人も帰宅したらゆっくりとバスタイムを楽しみましょう。キックボクシングの激しい練習後は筋肉が傷ついていいることもあるため、マッサージは痛くない程度のチカラで優しくがポイント。ホホバオイルなどの美容オイルをプラスするとさらにオイルの栄養分が肌に浸透して筋肉をほぐします。
筋肉痛を和らげる方法② 食事で筋肉を守る
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クエン酸は筋肉に発生した乳酸を分解してくれる働きがあると言われています。練習後だけでなく、練習前や毎日の食事に取り入れると筋肉痛の予防にもなります。クエン酸は黒酢やレモンなどの酸っぱいものだけでなく、フルーツに多く含まれています。ダイエット効果も高いので、一石二鳥かもしれません。また、アミノ酸やプロテインなどは筋肉の分解を抑える働きがあると言われています。ただし取り過ぎはダイエットの邪魔になる恐れもあるので、分量には注意しましょう。
筋肉痛を和らげる方法③ トレーニング後はクールダウンを
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激しい運動は突然ストップすると急に血流が遅くなって疲労物質の乳酸が筋肉にたまりやすくなります。運動によって血管が広がっていたためであり、それを徐々に元に戻すことが必要です。これをクールダウンと言い、キックボクシングのメニューにも最後に必ずストレッチなどのゆったりとしたエクササイズが入っています。疲れているため最後のストレッチはつらいものですが、手を抜かずに最後まできっちりと行うことでその後の疲労感が違ってきます。軽い有酸素運動が効果的なので、ジョギングやウォーキングなども合っています。
番外編 ひどすぎる筋肉痛は安静第一
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キックボクシングの練習は、初心者が行うと数分でも筋肉痛になることがあります。痛みがひどすぎる場合にはひとまず安静を心がけることが必要です。痛みが激しい時や熱を持っている部分がある時は炎症を起こしていることもあります。この時はお風呂で温めると余計にひどくなるため、注意が必要です。睡眠も成長ホルモンの分泌によって疲労を回復してくれるため、十分に睡眠を取って自然治癒を待ちましょう。
エスジム編集部
