簡単に出来るマッサージを日課に
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マッサージやストレッチというのはたまにやればいいというものではなく、特にアスリートの人でトレーニングを日常的におこなう人は、必ずトレーニング後にやったほうが良いものです。最初は手軽に家でできるものが好ましいでしょう。まずはきちんとマッサージの習慣を身につけることが大切です。例えば脚の筋肉痛やむくみを取りたいという方は多いと思いますが、簡単なマッサージを毎日の入浴の際に実践してみてはいかがでしょうか。
プロのスポーツマッサージ
自宅で実践できるマッサージはぜひ覚えると良いものですが、一方でプロのスポーツマッサージを受けてみるのもとても参考になります。例えば普段は自分でマッサージをトレーニングの後に施して、大事な大会の最中などはプロのマッサージを受けてみても良いかもしれません。スポーツマッサージは競技によっても方法が違います。
ストレッチも効果的
マッサージと合わせて覚えておきたいのがストレッチです。運動する前にストレッチをするイメージが強いと思いますが、運動後や就寝前にもストレッチをすると効果的と言われています。身体をほぐすストレッチと、疲れを取るストレッチの両方を覚えておきましょう。
また、ストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類があることをご存知でしょうか？動的ストレッチは、反動をつけたり回したりして、体の各部位をさまざまな方向に伸ばすストレッチ方法です。ラジオ体操などに含まれている運動も動的ストレッチです。主にウォーミングアップなどに用いられます。
一方で静的ストレッチは、体の特定部位を一方向に伸ばして数秒から数十秒制止するストレッチのことをいいます。疲労物質などを体外に排出出来るため、運動後のストレッチに最適です。運動した後は静的ストレッチをメインに行いましょう。
また、ストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類があることをご存知でしょうか？動的ストレッチは、反動をつけたり回したりして、体の各部位をさまざまな方向に伸ばすストレッチ方法です。ラジオ体操などに含まれている運動も動的ストレッチです。主にウォーミングアップなどに用いられます。
一方で静的ストレッチは、体の特定部位を一方向に伸ばして数秒から数十秒制止するストレッチのことをいいます。疲労物質などを体外に排出出来るため、運動後のストレッチに最適です。運動した後は静的ストレッチをメインに行いましょう。
まとめ
トレーニングを長く続けて健康で強靭な身体を作るためにも、体内に疲れやダメージを残さないようにしたいものですね。そのためにもトレーニング後のマッサージを覚えて、まずは自分で実践してみましょう。また積極的にプロのマッサージも経験してみることをおすすめいたします。
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エスジム編集部
