まとめ
加圧トレーニングは高い効果が期待できる一方で、やりすぎはかえって負荷となってしまいます。毎回30分程度にとどめたうえでより効果を得たいのであれば、有酸素運動の時間を伸ばす工夫をしていきましょう。頻度は週に1,2回で十分ですが、これ以上空いてしまうのは効果が薄まってしまいますから、週1を確実にこなすためにも普段の生活になじませることが大切です。
短時間でシェイプアップ効果や筋力増強が見込める加圧トレーニングですが、具体的にどれくらいの頻度で行えばよいのかイマイチわからないという方もいるかもしれません。高い効果を期待して短い間隔で行いすぎると負荷が大きくなりすぎてしまうので、適度な頻度と負荷について覚えておきましょう。
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