効率よく自宅でトレーニングするために
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まず加圧トレーニングがなぜ効率の良い筋トレなのかというと、加圧によってまったく同じ筋トレでも加圧しない時よりも大きな負荷を筋肉にかけることができるからです。実際にやっていることは一緒でも加圧した場合は十分な筋トレ効果を得られるのです。
1日10分からでもOK
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では実際自宅で加圧トレーニングをしたいという場合どれくらいの時間からできるのでしょうか。人によっては1日10分の加圧トレーニングを自宅で頑張っている人もいるようです。前述したようにたった10分でも筋肉に対する負荷はもっと長い時間トレーニングしたのと同じようなものになるわけです。
簡単な腕のトレーニングから可能
自宅でできる加圧トレーニングのメニューとしては加圧ベルトを巻いての腕のトレーニングなどがあります。グーとパーを繰り返したり腕を上下に上げ下げするなどの簡単な動作のもので大丈夫です。
加圧してのストレッチも効果的
脚のトレーニングに移りましょう。おなじみのスクワットや寝た状態でお尻を持ち上げるトレーニングなどが効果的です。加圧ベルトを巻いた状態でのストレッチなども効果的だと言われています。
セルフトレーニングはやり過ぎに注意
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さて簡単にできる加圧トレーニングですが、始める前にはぜひ十分な知識を得てからおこなうようにしたいものです。なにか適当なもので腕や脚の付け根を縛るというようなことはやめましょう。やはり専用の加圧ベルトを使用するようにしましょう。可能であればプロのトレーナーに教わったあと自宅でのトレーニングを開始するほうが安心でしょう。さらに筋トレ効果やダイエット効果を早く得たいと思ってやりすぎてしまうと危険ですので、自宅で行なう場合はトレーニングし過ぎに要注意です。また血流をコントロールするトレーニング方法ですので、血圧の問題を抱えている方は心臓に病気を持っている方は必ず医師へ相談をするようにしましょう。
エスジム編集部
