2016年10月28日 更新

初心者が知っておいた方がいいサンドバッグの叩き方

サンドバッグはキックボクシングのトレーニングに欠かせません。ジムには必ず置いてあるこのサンドバッグでのトレーニングは、ただやみくもにたたくだけではいけません。トレーニングの効果を最大限に高めるためには、叩き方にコツが必要です。今回はサンドバックをたたく際のコツや注意点についてみていきましょう。

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コンビネーションで打ち込む方法

ジムでは、サンドバッグの叩き方をパンチのコンビネーションで指導してくれます。まずは初心者向けに簡単なワンツーから始まり、だんだんとフットワークや、複雑なコンビネーションを教わります。リズミカルかつ、スピード・パワーの乗ったパンチを入れられるようになるでしょう。そして、サンドバッグの種類も向き不向きがあります。大きいものは腕をピンと伸ばして叩くロングパンチに、小さいものは近距離で打ち込むショートパンチに向いています。

コツは「キレのあるパンチ」

プロのキックボクサーは、スピードのあるキレの良いパンチをサンドバッグに打ち込みます。ポイントは、サンドバッグを叩く寸前に拳を握りこむことです。最初から拳を握っていると、力が入り込みすぎて、拳にまでスムーズな力が伝わらないのです。それをサンドバッグにあたる直前でぐっと握ることで、しっかりとしたパンチが打ち込めます。そして、打ち込んだパンチは、すぐに引き込むことでサンドバッグを揺らさずに、何度もきれいにパンチを打ち込めます。

正しいフォームで叩く

間違ったフォームのトレーニングは、変なクセがついてしまい、ケガの原因にもなりかねません。また、体への負担も高く、結果として充分な効果も得られません。本などから独学で学ぶよりも、ジムで正しいフォームを教えてもらう方が良いでしょう。ジムはサンドバッグを打つまでに、フォームを教え込んでもらえるので安心です。

地道に続けることが大切

サンドバッグでのトレーニングにおいて最も大切なことは継続することです。一回だけやっただけで、いまいち効果が実感できなくても、それは当然のことです。何度も通って、定期的にトレーニングをすることで、その効果が初めて出てくるものなのです。また、トレーニングの時間も少し長めにすることが大切です。3分間のフットワークに加えてパンチを打ちこんでください。大変なことかもしれませんが、効果が出てくることで辛さがだんだんと喜び、楽しさへと変わってくるでしょう。

サンドバッグトレーニングの効果

効果が最も大きいのは、全身の筋トレになるということです。サンドバッグトレーニングはすべての筋力アップに最適な方法です。全身の筋肉の中でも鍛えられるのが下半身です。その他にも日常生活で使わない筋肉を使うので、全体的に身体が引き締まってきます。カロリー消費量が非常に多いので、ダイエットにも効果的です。
また、ストレス解消にも大変効果があります。サンドバッグを叩くと気分がスッキリするでしょう。
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